
Cómo prevenir accidentes al nadar o practicar deportes de agua en verano
El agua es un escenario que combina actividad física, disfrute y conexión con la naturaleza, pero sin embargo, también puede presentar riesgos si no se toman las precauciones necesarias.
En este blog, exploraremos las lesiones acuáticas más comunes, cómo prevenirlas y qué hacer en caso de sufrir una.
Lesiones acuáticas más comunes
- Esguinces y torceduras: Deportes como el waterpolo o el surf requieren movimientos explosivos y cambios rápidos de dirección, lo que puede llevar a esguinces en tobillos o rodillas.
- Luxaciones y fracturas: Impactos contra el fondo, malas caídas o colisiones en actividades como el buceo o el SUP pueden causar estas lesiones.
- Lesiones musculares: La natación si se realiza de manera intensa o con una técnica incorrecta puede resultar en distensiones o contracturas, especialmente en los hombros, espalda o piernas.
- Lesiones por sobreuso: Prácticas repetitivas en la natación, como el crol o mariposa, pueden derivar en tendinitis, particularmente en los hombros.
- Lesiones cervicales: Saltar en aguas poco profundas pueden causar daños severos en el cuello o columna.
Consejos para prevenir lesiones
- Calentamiento previo: Antes de cualquier actividad acuática, realiza ejercicios de calentamiento y estiramientos para preparar tus músculos y articulaciones.
- Técnica adecuada Aprende y practica la técnica correcta para nadar o realizar movimientos específicos del deporte acuático que elijas.
- Uso de equipo adecuado: Asegúrate de utilizar elementos como chalecos salvavidas, cascos o calzado acuático para reducir riesgos.
- Revisión del entorno: Conoce las condiciones del lugar donde practicarás: profundidad del agua, corrientes, oleaje y posibles obstáculos.
- Progresión gradual: Incrementa la intensidad de tus actividades poco a poco para evitar sobrecargar tus músculos y articulaciones.
- Hidratación y descanso: Mantén una buena hidratación y escucha a tu cuerpo para evitar fatiga extrema, que puede llevar a errores y accidentes.
¿Qué hacer en caso de lesión?
- Esguinces o luxaciones:Inmoviliza la zona afectada, aplica frío y busca atención médica.
- Lesiones musculares: Descansa, aplica hielo y considera fisioterapia si el dolor persiste.
- Lesiones cervicales: No te muevas y que alguien te ayude llamando a los servicios de emergencia inmediatamente.
Practicar deportes acuáticos puede ser una experiencia maravillosa siempre que se haga con seguridad. Prevenir lesiones no solo te permite disfrutar más, sino también cuidar de tu salud y bienestar a largo plazo.
En caso de sufrir alguna lesión como las señaladas arriba, no dudes en agendar tu evaluación con Clínica CRL haciendo clic aquí.
¡Te esperamos!