¿Cómo me preparo para la Maratón de Santiago?

Tips y consejos desde Clínica CRL

La Maratón de Santiago es uno de los eventos deportivos más importantes de Chile, y cada año miles de corredores —desde aficionados hasta atletas experimentados— se enfrentan al reto de los 10K, 21K o 42K. 

En Clínica CRL, entendemos lo exigente que puede ser esta preparación tanto física como mentalmente, y por eso te compartimos recomendaciones clave para llegar al gran día en tu mejor forma.

1. Planificación progresiva del entrenamiento

No importa si vas por tu primera maratón o si ya tienes experiencia: el entrenamiento debe ser gradual. Lo ideal es comenzar al menos 12-16 semanas antes, con una progresión que combine resistencia, velocidad y descanso adecuado.

Consejo CRL: Evita aumentar el kilometraje más del 10% por semana para prevenir lesiones por sobrecarga.

2. Escucha a tu cuerpo

Dolores persistentes, inflamaciones o fatiga extrema no deben ignorarse. Muchas lesiones por correr (tendinitis, fascitis plantar, síndrome de la cintilla iliotibial) se pueden prevenir o tratar precozmente si se actúa a tiempo.

En Clínica CRL tratamos este tipo de lesiones con terapias como:

• Ozonoterapia

• Viscosuplementación

• Fisioterapia invasiva

• Ejercicios específicos guiados

3. Fortalecimiento muscular y técnica

Correr no lo es todo. Incorporar ejercicios de fuerza (core, glúteos, piernas) mejora el rendimiento y previene lesiones. Además, una buena técnica de carrera optimiza el gasto energético y reduce el impacto en tus articulaciones.
Consejo CRL: Realiza al menos 2 sesiones semanales de trabajo de fuerza y considera una evaluación biomecánica de tu pisada.

4. Nutrición e hidratación inteligente

La alimentación es clave. Durante el entrenamiento, aprende a conocer cómo responde tu cuerpo a los geles, electrolitos y comidas. Nunca pruebes algo nuevo el día de la carrera.

Consejo CRL: Asegúrate de tener reservas de glucógeno completas el día anterior con una buena carga de carbohidratos.

En Clínica CRL ayudamos a corredores de todos los niveles a prevenir, tratar y recuperarse de lesiones deportivas. Te invitamos a agendar una evaluación con nuestros especialistas y llegar a la Maratón de Santiago con confianza y seguridad.

O si posterior al evento sientes alguna molestia, no dudes en contactarnos para poder evaluar el grado de tu lesión, haciendo clic aquí

¡Mucho éxito en la maratón!