Deporte en invierno: cómo mantenerse activo sin lesionarse
15/07/2025
El frío no debería ser una excusa para detener tu actividad física. De hecho, mantenerse en movimiento durante el invierno es clave para la salud física y mental. Sin embargo, las bajas temperaturas pueden aumentar el riesgo de lesiones si no se toman precauciones adecuadas.
En Clínica CRL te dejamos algunos consejos esenciales para seguir entrenando con seguridad durante los meses más fríos del año.
1. Calentamiento: más importante que nunca
En invierno, nuestros músculos y articulaciones están más rígidos, lo que los hace más vulnerables a desgarros o esguinces. Un buen calentamiento, de al menos 10 a 15 minutos, es fundamental para aumentar la temperatura corporal y preparar el cuerpo para el esfuerzo.
Consejo CRL: Incluye movilidad articular, trote suave o ejercicios dinámicos antes de entrenar. Evita los estiramientos estáticos en frío.
2. Viste en capas (pero inteligentemente)
La ropa adecuada puede marcar la diferencia. Usar varias capas permite regular la temperatura durante el ejercicio y evitar el enfriamiento posterior.
Primera capa: transpirable, que mantenga el sudor alejado.
Segunda capa: aislante (como polar).
Tercera capa: impermeable y cortaviento, si estás al aire libre.
3. Hidrátate, incluso si no sientes sed
En invierno sudamos menos y sentimos menos sed, pero la deshidratación sigue siendo un riesgo. La falta de agua afecta el rendimiento muscular y aumenta la posibilidad de calambres o lesiones.
Consejo CRL: Bebe agua antes, durante (si es prolongado) y después del entrenamiento, aunque no lo notes tanto como en verano.
4. No ignores el dolor o molestias
El frío puede enmascarar algunas señales de fatiga o microlesiones. Escucha a tu cuerpo y no fuerces si sientes molestias persistentes.
En CRL tratamos frecuentemente lesiones por sobreesfuerzo o entrenamientos mal adaptados al invierno: tendinitis, contracturas, esguinces y sobrecargas musculares son las más comunes.
5. Aprovecha el invierno para equilibrar tu entrenamiento
¿Hace demasiado frío afuera? Es un buen momento para trabajar fuerza, estabilidad, movilidad o incluso comenzar una rutina de yoga o pilates. Mantenerse activo no siempre implica alta intensidad.
El deporte en invierno es totalmente posible y recomendable si lo haces con preparación y consciencia. Prevenir lesiones es mucho más fácil —y menos doloroso— que tratarlas.
¿Sufriste una lesión entrenando este invierno?
Te invitamos a agendar en Clínica CRL haciendo clic aquí, para que juntos podamos comenzar el proceso de tu recuperación.
¡Te esperamos!
