Dolor de cuello, muñeca y codos por usar el celular: cómo afecta tu postura y qué hacer para disminuir las molestias
13/07/2026
Revisar mensajes, responder correos, navegar en redes sociales o ver un video durante largo tiempo, se ha convertido en parte de nuestra rutina. Sin embargo, pasar varias horas al día mirando el celular también ha traído un aumento en las consultas por molestias relacionadas, especialmente en el cuello, las muñecas y los codos.
Lo que muchas veces comienza como una simple molestia puede transformarse en un dolor persistente si no se corrigen los hábitos que lo provocan. La buena noticia es que pequeños cambios en la forma de utilizar el teléfono pueden ayudar a disminuir la sobrecarga sobre el cuerpo.
¿Por qué el celular puede generar dolor?
El problema no está en el teléfono, sino en cómo lo usamos.
Cuando inclinamos la cabeza para mirar la pantalla durante largos periodos, la columna cervical soporta una carga mucho mayor a la habitual. Aunque la cabeza pesa aproximadamente 5 kilos, al flexionar el cuello unos 60 grados la presión sobre esta zona puede aumentar hasta cerca de 27 kilos.
Esta sobrecarga también afecta músculos y ligamentos. Con el tiempo, los músculos permanecen en tensión constante, se fatigan y aparecen contracturas, dolor en la parte alta de la espalda e incluso cefaleas que se originan desde la zona cervical.
Las molestias más frecuentes
El uso excesivo del celular puede favorecer la aparición de distintas molestias, entre ellas:
Dolor cervical, especialmente después de largas jornadas frente a la pantalla.
Contracturas en cuello, hombros y espalda alta.
Dolores de cabeza que comienzan en la nuca.
Dolor en muñecas y pulgar, conocido como "pulgar de smartphone" o tenosinovitis de De Quervain.
Molestias en codos, manos y dedos, asociadas a movimientos repetitivos y posturas mantenidas.
En el caso del pulgar, el problema no es un movimiento aislado, sino miles de repeticiones diarias al escribir, deslizar la pantalla o sostener el teléfono con una sola mano. Este esfuerzo continuo puede inflamar los tendones y provocar dolor incluso durante actividades cotidianas.
¿Cómo saber si el celular puede estar detrás de tu dolor?
Existen algunas señales que pueden atribuir las molestias al uso del teléfono:
El dolor aparece después de utilizar el celular por un tiempo prolongado.
La molestia disminuye al cambiar de postura o reducir el tiempo de pantalla.
Sueles utilizar el teléfono con una sola mano durante largos periodos.
Sientes rigidez en el cuello o tensión en los hombros al terminar el día.
Estas señales no reemplazan una evaluación médica, pero pueden indicar que es momento de revisar tus hábitos y consultar con un especialista si el dolor persiste.
Pequeños cambios que pueden marcar la diferencia
No es necesario dejar de usar el celular, pero sí hacerlo de forma más consciente.
Algunas recomendaciones son:
Levantar el teléfono a la altura de los ojos para evitar inclinar el cuello.
Utilizar ambas manos cuando escribas mensajes largos.
Apoyar los antebrazos cuando sea posible para disminuir la carga sobre hombros y muñecas.
Realizar pausas activas y cambiar de postura cada 20 a 30 minutos.
Estos hábitos ayudan a distribuir mejor las cargas y reducir la tensión acumulada durante el día.
¿Cuándo es momento de consultar?
Aunque muchas molestias mejoran con descanso y cambios de hábito, existen situaciones en las que es importante buscar una evaluación profesional.
Consulta con un especialista si presentas:
Dolor que persiste o empeora con el paso de los días.
Hormigueo o adormecimiento en brazos o manos.
Debilidad al sujetar objetos.
Dolor intenso después de una caída o accidente.
Molestias que interrumpen el sueño o limitan tus actividades diarias.
El celular seguirá siendo parte de nuestra vida cotidiana, pero eso no significa que debamos descuidar nuestro cuerpo. Reconocer las primeras señales y adoptar hábitos más saludables puede ayudar a disminuir las molestias y proteger la salud de la columna, las muñecas y las manos a largo plazo.
Si el dolor de cuello, muñecas o codos está afectando tu rutina, en Clínica CRL contamos con un equipo multidisciplinario que puede ayudarte a identificar la causa de tus molestias y definir el tratamiento más adecuado para tu recuperación.
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