Temporada de ski 2026: lesiones más frecuentes y cómo prepararte para disfrutar la nieve
23/06/2026
Con la llegada del invierno y el inicio de la temporada de ski en Chile, miles de personas vuelven a las pistas buscando disfrutar de la montaña y los deportes de nieve. El problema aparece cuando el cuerpo enfrenta en pocos días una exigencia para la que no estuvo preparado durante el año.
Más que técnica, el ski requiere: combinar fuerza muscular, equilibrio, coordinación, resistencia y capacidad cardiovascular. Cuando estas capacidades no están desarrolladas, aumenta la fatiga y con ella el riesgo de sufrir una lesión.
Por eso, antes de volver a la nieve es importante conocer cuáles son las lesiones más frecuentes y qué medidas pueden ayudar a prevenirlas.
¿Cuáles son las lesiones más comunes en el ski?
En el ski alpino, la rodilla es una de las articulaciones que más se ve afectada. Entre las lesiones más habituales se encuentran:
Esguinces de rodilla.
Lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA).
Lesiones meniscales.
Fracturas de extremidades inferiores.
Luxaciones de hombro.
En el caso del snowboard, las caídas suelen generar con mayor frecuencia fracturas de muñeca y lesiones de hombro debido al apoyo de las manos al intentar protegerse. Además, en ambas disciplinas existe riesgo de traumatismos craneales, por lo que el uso de casco es una medida de seguridad imprescindible.
El error más común: volver sin preparación
Uno de los escenarios más frecuentes durante la temporada, lo protagoniza el deportista que pasa varios meses con poca actividad física y concentra toda la exigencia en un solo fin de semana esquiando.
Realizar jornadas extensas en la montaña, intentar seguir el ritmo de personas con mayor experiencia o esquiar en pistas que superan el nivel técnico pueden aumentar el riesgo de lesión. También influyen factores como no realizar calentamiento previo o utilizar un equipamiento mal ajustado.
La preparación debería comenzar idealmente semanas antes de llegar a la nieve, incorporando trabajo de fuerza, movilidad y ejercicios de equilibrio.
¿Qué hacer si sufres una lesión en la pista?
Ante una caída importante, es recomendable evitar mover innecesariamente la zona afectada y no intentar acomodar una articulación por cuenta propia.
Si existe dolor intenso, inflamación rápida, deformidad, incapacidad para apoyar la extremidad o sensación de inestabilidad, es importante detener la actividad y solicitar evaluación médica.
En Clínica CRL contamos con especialistas en recuperación de lesiones deportivas, quienes trabajan bajo un enfoque multidisciplinario, entre médicos y kinesiólogos, acompañando cada etapa del proceso del paciente para que puedan retomar su rutina con normalidad.
Diviértete con precaución, y ante cualquier eventualidad, no dudes en agendar con nosotros en clinicacrl.cl para evaluar una lesión oportunamente.
