Lesiones de invierno: cómo prevenir lesiones en la nieve

Con la llegada del invierno, muchos deportistas y familias aprovechan para disfrutar de actividades en la nieve como el esquí, snowboard y más. Si bien estos deportes son apasionantes y una excelente forma de mantenerse activo, también conllevan un riesgo elevado de lesiones si no se toman las precauciones adecuadas.

En CRL, como especialistas en rehabilitación de lesiones deportivas, te contamos cuáles son las lesiones más comunes durante el invierno y, lo más importante, cómo prevenirlas para que disfrutes de la temporada sin contratiempos.

Lesiones más frecuentes en la nieve

1. Lesiones de rodilla
Las más comunes entre esquiadores. El giro de esquí mal ejecutado o una caída puede provocar esguinces o roturas de ligamentos, especialmente el ligamento cruzado anterior (LCA).

2. Lesiones de muñeca y hombro
Frecuentes en snowboard, ya que al caer con las manos hacia adelante es común sufrir fracturas de muñeca o luxaciones de hombro.

3. Contusiones y lesiones musculares
Los golpes por caídas o colisiones pueden provocar desde hematomas hasta desgarros musculares o contracturas.

4. Lesiones en la cabeza y columna
Los impactos fuertes, sobre todo sin casco, pueden causar traumatismos craneales o lesiones cervicales y lumbares.

Factores que aumentan el riesgo

• Falta de acondicionamiento físico previo

• Técnica deficiente

• Uso inadecuado o falta de equipamiento de protección

• Terreno en mal estado o fuera de pista

• Fatiga y sobreesfuerzo

• Falta de calentamiento o estiramiento previo

Cómo prevenir lesiones en deportes de nieve

1. Prepárate físicamente antes de la temporada
Haz ejercicios de fuerza, equilibrio y estabilidad, especialmente enfocados en piernas, core y espalda baja. El entrenamiento funcional y el trabajo propioceptivo son fundamentales.

2. Calienta antes de salir a la pista
Un buen calentamiento antes de comenzar la actividad activa la circulación, lubrica las articulaciones y prepara el cuerpo para el esfuerzo.

3. Usa equipo adecuado y en buen estado
Asegúrate de que tu equipo esté bien ajustado, incluyendo botas, fijaciones, casco y protecciones. No improvises.

4. Aprende y respeta la técnica
Toma clases si estás comenzando o si llevas tiempo sin practicar. Una técnica correcta es la mejor forma de prevenir caídas y movimientos forzados.

5. Escucha a tu cuerpo y respeta tus límites
Evita el sobreesfuerzo. Si estás cansado o con frío extremo, es mejor descansar. La mayoría de las lesiones ocurren al final del día.

6. No olvides el casco y la protección solar
El casco es obligatorio. Además, protege tu piel: la radiación UV también existe en la nieve.

¿Y si ya me lesioné?

En caso de lesión, lo ideal es una evaluación temprana para diagnosticar correctamente y evitar que el problema se cronifique. En CRL contamos con un equipo especializado en medicina deportiva, rehabilitación y terapias avanzadas.

• Rehabilitación funcional post-lesión

• Terapia kinesiológica deportiva

• Fisioterapia invasiva (ozonoterapia, PRP, viscosuplementación)

Cuida tu cuerpo, prepárate y, si necesitas apoyo profesional, te invitamos a agendar en Clínica CRL haciendo clic aquí

¡Te esperamos!